Comment ne pas détruire votre alimentation au cours du week-end

Trouvez-vous que les week-ends sont le moment le plus difficile de rester sur la bonne voie avec votre nutrition? Vous savez, tous ces événements, dîners, fêtes et barbecues qui ont lieu, semblent-ils vous jeter hors de la piste? Ne pas s'inquiéter! J'ai quelques bons conseils pour vous aider à rester en bonne santé le week-end et encore perdre du poids.

Voyons d'abord ce qu'il faut pour perdre du poids. Nous devons être dans un déficit calorique pour perdre du poids, il n'y a pas de question à ce sujet. Il faut un déficit hebdomadaire de 3500 calories pour perdre 1 lb par semaine. C'est un déficit de 500 calories par jour. Maintenant, ce qui semble arriver à beaucoup de gens, c'est qu'ils sont déficitaires pendant la semaine mais prennent la décision d'avoir un «repas de triche», «jour de triche» ou «week-end de triche». Les calories peuvent s'accumuler plus vite que vous pouvez cligner des yeux surtout quand les repas sont mangés dans les restaurants. Un seul repas pourrait être de 2000 calories ou plus (et cela n'inclut pas le dessert). Cela pourrait facilement sortir quelqu'un de son déficit hebdomadaire et les remettre dans les calories d'entretien. Lorsque nous consommons des calories d'entretien, nous ne perdrons pas de poids. Maintenant, cela ne signifie pas que nous ne sommes jamais autorisés à se livrer à un régime, cela signifie simplement que nous devons être un peu plus stratégique. Par exemple, si vous savez que vous prévoyez un grand souper, alors consommez des protéines maigres et des légumes tout au long de la journée. Cela vous aidera à garder vos calories basses afin que lorsque vous mangez à l'extérieur, votre régime alimentaire ne soit pas complètement dévié. Un autre exemple serait de personnaliser votre dîner en obtenant une salade au lieu de frites ou de ne pas manger le pain d'un hamburger et de le conserver pour un autre jour ou de ne manger que la moitié du repas.

Bon alors allons-y , voici des conseils simples pour vous garder sur la bonne voie le week-end.

Astuce 1: Traiter le week-end comme si c'était un jour de semaine. Restez concentré sur ces objectifs autant que vous le faites tout au long de la semaine

Astuce 2: Faites le plein de légumes verts pour rester complet.

Astuce 3: Faites des versions plus saines et moins caloriques de vos gâteries préférées! (* Voir la recette ci-dessous)

Astuce 4: Soyez l'hôte du dîner ou apportez votre propre plat à un repas-partage qui correspond à la façon dont vous voulez manger. Vous serez en contrôle de ce qui est servi et combien vous consommez.

Astuce 5: Trouvez d'autres activités à faire qui ne tournent pas autour de la nourriture et restent actives!

Astuce 6: Profitez des moments d'aujourd'hui avec votre famille et vos amis sans mettre autant l'accent sur la nourriture et sortir manger.

Alors maintenant que vous avez quelques outils dans votre poche pour rester sur la bonne voie ce week-end, voici une collation saine et faible en calories si vous vous sentez chocolat-y!

Pudding à l'avocat au chocolat – fait 4 portions (végétalien)

Mélangez ensemble:

2 avocats, chair seulement

4 cuillères à soupe de cacao cru ou de poudre de cacao

4 c. À soupe de sirop d'érable

pincée de sel de mer ou de sel de l'Himalaya

Divisez en 4 portions de 1/2 tasse chacune et dégustez!