La Fat Burning Zone – séparer les faits de la fiction

Vous avez probablement entendu ou lu quelque chose sur la «zone de combustion des graisses» ou si vous appartenez à une salle de sport, il y a probablement au moins une carte dans la salle de gym (probablement près des machines cardio). la zone de combustion des graisses. La zone de combustion des graisses est utilisée pour décrire un événement physiologique spécifique, mais elle est souvent mal utilisée. Le marketing trompeur et d’autres informations incorrectes sur cette zone d’entraînement spécial et ses implications ont amené de nombreuses personnes à se tromper sur la façon de s’exercer pour une perte de graisse optimale. Mon objectif aujourd’hui est de résoudre toute confusion existante que vous pourriez avoir sur la zone de combustion des graisses et d’expliquer ce qui est le plus important quand il s’agit de créer un entraînement pour une perte maximale de graisse.

L’endroit naturel pour commencer est en expliquant ce qu’est réellement la zone de combustion des graisses. La zone de combustion des graisses décrit le niveau d’intensité de l’exercice cardiovasculaire où vous brûlez le pourcentage le plus élevé de calories provenant des graisses. La zone se réfère à une gamme de fréquence cardiaque, qui est souvent considérée comme se produisant autour de 50-60% de votre fréquence cardiaque maximale. Cependant, cette gamme n’est pas universellement acceptée et certaines personnes disent que la zone de combustion des graisses se produit à un pourcentage différent. En vérité, chaque individu a un rythme cardiaque différent où il brûlera le plus haut pourcentage de calories provenant de la graisse pendant l’exercice.

Alors que les opinions peuvent différer, la chose importante à savoir est la zone de combustion des graisses se produit à une intensité d’exercice inférieure. En règle générale, l’exercice plus facile résulte en un pourcentage plus élevé de calories de graisse brûlées pendant l’exercice. Au fur et à mesure que la difficulté augmente, il y a moins de calories brûlées par les graisses et plus de calories brûlées par les glucides. Le fait qu’un pourcentage plus élevé de graisse soit brûlé à des niveaux d’intensité d’exercice plus bas a conduit à une certaine confusion au sujet de ce que signifie entraîner dans la zone de combustion des graisses.

Beaucoup de gens ont pris cette information pour signifier que la formation dans la zone de combustion des graisses est le meilleur moyen de perdre de la graisse. Bien que cette idée puisse sembler logique, c’est une simplification excessive qui ignore la grande image. Exercer dans la zone de combustion des graisses signifie seulement que vous brûlerez le plus haut pourcentage de calories provenant des graisses, mais cette approche ne tient pas compte du total des calories ou de la graisse totale brûlée pendant l’entraînement.

Lors de l’exercice dans la zone de combustion des graisses, le niveau d’intensité est relativement faible et, par conséquent, le nombre total de calories brûlées est également faible. Même si le pourcentage de calories provenant des matières grasses est élevé, le nombre réel de calories provenant des matières grasses est encore un peu faible. L’exercice à des niveaux de fréquence cardiaque plus élevés que la zone de combustion des graisses brûle beaucoup plus de calories et peut même brûler plus de calories. Plus important encore, même si vous brûlez plus de calories grasses en vous entraînant dans la zone de combustion des graisses, cela n’a pas vraiment d’importance, car le nombre total de calories brûlées est plus important pour la pertede graisse que les calories brûlées.

Cela peut ne pas être intuitif, mais en ce qui concerne votre corps, un nombre plus élevé de calories brûlées stimulera une plus grande perte de graisse qu’un nombre inférieur de calories brûlées, peu importe si les calories proviennent des graisses ou des glucides. En fin de compte, si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n’en consommez, vous n’avez aucune chance de perdre de la graisse, même si 100% des calories brûlées pendant vos entraînements proviennent de matières grasses. Une autre chose importante à garder à l’esprit est que, sauf si vous êtes un athlète d’élite qui s’entraîne pendant de nombreuses heures chaque jour, les calories brûlées pendant vos séances d’entraînement vont être très petites par rapport aux calories brûlées par votre métabolisme.

En conséquence, votre attention devrait être moins sur quel pourcentage de calories de graisse est brûlé pendant votre entraînement et plus sur ce que vous pouvez faire pour augmenter la quantité de calories que votre corps brûle tout au long de la journée. Cela conduit à un autre problème avec la formation dans la zone de combustion des graisses. L’exercice de faible intensité effectué dans la zone de combustion des graisses non seulement brûle moins de calories que l’exercice difficile, mais il a aussi très peu ou pas d’impact sur l’augmentation de votre métabolisme ou de brûler des calories supplémentaires après avoir terminé l’exercice.

Vous avez probablement entendu que l’exercice amène votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée, mais il n’y a qu’un effet important de brûler des calories après avoir fait des exercices difficiles. Il ya encore un débat sur la cause exacte de l’augmentation de la combustion des calories, mais il est certainement lié à la nécessité pour le corps de récupérer après un exercice intense. Depuis l’exercice dans la zone de combustion des graisses n’est pas trop difficile pour votre corps, le stimulus n’est pas là pour votre corps à brûler beaucoup de calories supplémentaires tout au long de la journée.

Un autre problème avec toujours s’entraîner dans la zone de combustion des graisses est qu’il n’est tout simplement pas assez difficile pour provoquer des améliorations significatives de la forme physique. Il est important d’améliorer votre niveau de forme physique, non seulement pour la santé globale, mais aussi parce que cela stimulera plus de perte de graisse. À mesure que votre niveau de forme physique augmente, vous pourrez effectuer des entraînements plus stimulants qui brûlent encore plus de calories, pendant et après l’exercice. En outre, vous gagnerez probablement de la masse sans graisse (muscle), ce qui augmentera votre métabolisme, de sorte que vous brûlerez plus de calories, même les jours où vous ne faites pas d’exercice.

En regardant la grande image, il devient clair que l’exercice dans la zone de combustion des graisses ne devrait pas être votre priorité si vous voulez maximiser votre perte de graisse. Cependant, si vous n’êtes toujours pas convaincu, j’ai une question à vous poser. Combien de personnes avez-vous vu qui a perdu beaucoup de graisse et s’est bien mise en forme en faisant de l’exercice de faible intensité et en s’entraînant dans la zone de combustion des graisses? Ma conjecture n’est pas très nombreuse, car c’est plus l’exception que la règle. Lorsque cela se produit, il a probablement plus à voir avec la génétique de la personne ou son programme nutritionnel et non parce qu’elle exerce dans la zone de combustion des graisses.