The Fat Burning Zone – Séparer le fait de la fiction

Il est probable que vous avez entendu ou lu quelque chose sur la «zone de combustion des graisses» ou si vous appartenez à une salle de gym, il y a probablement au moins un tableau quelque part dans la salle de sport (probablement près des appareils de cardio) en vous racontant différentes zones de fréquence cardiaque, y compris la zone de combustion des graisses. La zone de combustion des graisses est utilisée pour décrire une occurrence physiologique spécifique, mais elle est souvent utilisée de manière incorrecte. Le marketing trompeur et d’autres informations incorrectes sur cette zone de formation spéciale et ses implications ont fait que beaucoup de gens se confondent sur la façon d’exercer une perte optimale de graisse. Mon objectif aujourd’hui est de régler toute confusion existante sur la zone de combustion des graisses et d’expliquer ce qui est le plus important lorsqu’il s’agit de créer un entraînement pour la perte de graisse maximale.

L’endroit naturel pour commencer est en expliquant ce qu’est la zone de combustion des graisses. La zone de combustion des graisses décrit le niveau d’intensité de l’exercice cardiovasculaire où vous brûlez le plus haut pourcentage de calories provenant de la graisse. La zone se réfère à une plage de fréquence cardiaque, qui se dit souvent sur environ 50 à 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Cependant, cette gamme n’est pas universellement acceptée et certaines personnes disent que la zone de combustion des graisses se situe à un pourcentage différent. En vérité, chaque individu a une fréquence cardiaque différente où il brûlera le plus haut pourcentage de calories provenant de la graisse pendant l’exercice.

Bien que les opinions puissent différer, la chose importante à savoir est que la zone de combustion des graisses se produit à une intensité d’exercice plus faible. D’une manière générale, l’exercice plus facile entraîne un pourcentage plus élevé de calories graisseuses brûlées pendant l’exercice. À mesure que la difficulté à l’exercice augmente, il y a un changement de moins de calories brûlées de graisse et plus de calories brûlées à partir de glucides. Le fait qu’un pourcentage plus élevé de graisse est brûlé à des niveaux inférieurs d’intensité d’exercice a conduit à une certaine confusion sur ce que cela signifie pour s’entraîner dans la zone de combustion des graisses.

Beaucoup de gens ont pris cette information pour dire que la formation dans la zone de combustion des graisses est la meilleure façon de perdre de la graisse. Bien que cette idée puisse paraître comme si elle avait du sens, c’est une simplification excessive qui ignore la grande image. L’exercice dans la zone de combustion des graisses signifie seulement que vous brûlez le pourcentage le plus élevé de calories provenant de la graisse, mais cette approche ne tient pas compte des calories totales ou de la graisse totale brûlée durant l’entraînement.

Lors de l’exercice dans la zone de combustion des graisses, le niveau d’intensité est relativement faible et, par conséquent, les calories totales brûlées sont également faibles. Même si le pourcentage de calories provenant de la graisse est élevé, le nombre réel de calories provenant de la graisse est encore assez faible. L’exercice à des niveaux de fréquence cardiaque plus élevés que la zone de combustion des graisses va brûler beaucoup plus de calories totales et peut même brûler plus de calories de graisse ainsi. Plus important encore, même si vous brûlez plus de calories graisseuses en vous entraînant dans la zone de combustion des graisses, cela n’a pas d’importance, car le nombre total de calories brûléesest plus important pour la perte de graisse que les matières grasses brûlées.

Cela peut ne pas être intuitif, mais en ce qui concerne votre corps, un nombre plus élevé de calories totales brûlées stimulera une plus grande perte de graisse qu’un faible nombre de calories brûlées, peu importe si les calories proviennent de la graisse ou des glucides. À la fin, si vous ne brûlez pas plus de calories que vous ne consommez, vous n’avez aucune chance de perdre de la graisse, même si 100% des calories brûlées au cours de vos séances d’entraînement proviennent de la graisse. Une autre chose importante à garder à l’esprit est que, sauf si vous êtes un athlète d’élite qui s’entraîne pendant de nombreuses heures tous les jours, les calories brûlées lors de vos séances d’entraînement vont être très faibles par rapport aux calories brûlées par votre métabolisme.

En conséquence, votre attention devrait être moins importante sur le pourcentage de calories graisseuses brûlées pendant votre séance d’entraînement et plus sur ce que vous pouvez faire pour augmenter la quantité de calories que votre corps brûle tout au long de la journée. Cela entraîne un autre problème avec la formation dans la zone de combustion des graisses. L’exercice de faible intensité effectué dans la zone de combustion des graisses ne brûle pas moins de calories que l’exercice difficile, mais il a également très peu d’impact sur l’augmentation de votre métabolisme ou la combustion de calories supplémentaires après avoir terminé ses exercices.

Vous avez probablement entendu dire que l’exercice fait que votre corps brûle plus de calories tout au long de la journée, mais il n’y a qu’un effet significatif de brûlure de calories après avoir fait des exercices difficiles. Il y a encore un débat sur la cause exacte de la combustion des calories, mais il est définitivement lié au besoin de récupérer après un intense exercice. Comme l’exercice dans la zone de combustion des graisses n’est pas trop difficile pour votre corps, le stimulus n’est pas là pour que votre corps brûle beaucoup de calories supplémentaires tout au long de la journée.

Un autre problème avec toujours la formation dans la zone de combustion des graisses est qu’il n’est tout simplement pas assez difficile pour provoquer des améliorations significatives dans la condition physique. Il est important d’améliorer votre niveau de condition physique, non seulement pour la santé globale, mais parce qu’il stimulera plus de perte de graisse. À mesure que votre niveau de condition physique augmente, vous pourrez effectuer des séances d’entraînement plus difficiles qui brûleront encore plus de calories, pendant et après l’exercice. En outre, vous gagnerez probablement une masse sans graisse (muscle), ce qui augmentera votre métabolisme, de sorte que vous allez brûler plus de calories, même les jours où vous ne faites pas de l’exercice.

Lorsque vous regardez la grande image, il devient clair que l’exercice dans la zone de combustion des graisses ne devrait pas être votre priorité si vous souhaitez maximiser votre perte de graisse. Cependant, si vous n’êtes toujours pas convaincu, j’ai une question pour vous. Combien de personnes avez-vous vu qui a perdu beaucoup de graisse et s’est formé en faisant des exercices et une formation de faible intensité dans la zone de combustion des graisses? Ma supposition n’est pas très grande, car c’est plus l’exception que la règle. Lorsque cela se produit, cela a probablement plus à voir avec la génétique de la personne ou son programme nutritionnel et non pas parce qu’ils exercent des exercices dans la zone de combustion des graisses.